Cari Blog Ini

Renungan harian

Renungan harian
Renungan Harian

Selasa, 05 Juli 2011

4 Hal yang Bikin Program Latihan Gagal

sumber : kompas.com
KOMPAS.com - Setelah dengan susah-payah memulai latihan rutin di pusat kebugaran, akhirnya Anda mampu memberi komitmen penuh untuk menyehatkan tubuh. Tetapi, entah kenapa kok Anda tidak menemukan perubahan berarti pada tubuh setelah berolahraga. Bahkan bisa jadi malah jauh dari yang Anda harapkan. Nah, coba cari tahu apakah Anda telah melakukan salah satu dari empat kesalahan berikut ini:

1. Program diet yang sangat rendah kalori
Tidak mengimbangi program olahraga dengan asupan makanan bergizi bisa membuat semuanya gagal total. Apalagi jika Anda sampai mengurangi makan hingga kelaparan. Bukannya dapat membantu membakar lemak, tindakan ini malah membuat tubuh jadi kekurangan kalori untuk membentuk otot. Hindari pola diet yang sering dijanjikan bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Tindakan yang lebih bijak adalah dengan beralih ke jenis makanan yang sehat seperti sayur-sayuran, yang akan membantu mendorong proses metabolisme sehingga lebih banyak lemak yang bisa dikikis.

2. Melakukan terlalu banyak repetisi
Saat memulai latihan beban, Anda akan dapat instruksi untuk melakukan sekitar 8-12 repetisi untuk setiap gerakan. Seringkali, karena ingin cepat kurus Anda malah menambah porsi hingga 20 repetisi. Padahal, Anda tidak ada rencana untuk ikut kejuaraan binaraga, bukan?

Sebaiknya, cobalah untuk mematuhi jumlah repetisi yang diberikan, karena sebenarnya jumlah repetisi sekitar 8-12 kali sudah cukup untuk mengencangkan otot dan mendorong metabolisme. Jika gerakan ini terasa terlalu mudah untuk Anda, tingkatkan faktor kesulitannya atau bebannya, bukan jumlah repetisinya.

3. Latihan terlalu berat dan diforsir
Menambah waktu latihan di luar yang dianjurkan oleh personal trainer bukanlah suatu "kreativitas" yang bisa diberikan pujian. Ini justru dapat meningkatkan risiko cedera dan menurunkan stamina Anda. Jika Anda memang memiliki target untuk terlihat lebih ramping dan cantik dalam waktu dua bulan, coba atur jadwal yang lebih realistis bersama pelatih profesional dan tepati jadwal itu. Dengan bantuan profesional, Anda akan dapat mencapai target dengan cara yang lebih aman.

4. Sering melanggar aturan diet
Mengatur pola makan hendaknya berasal dari keinginan Anda sendiri, agar Anda juga dapat mematuhinya dengan penuh kesadaran. Namun, terkadang memang ada saja godaan untuk melanggarnya. Dan bila Anda tiba-tiba saja kepingin makan junk food setelah sekian lama menjauhinya, coba periksa kembali menu harian Anda. Sebab, keinginan yang muncul tiba-tiba ini sebenarnya bisa menandakan tubuh Anda kekurangan beberapa elemen makan penting.
Pastikan hidangan harian Anda cukup mengandung lemak baik, protein, dan karbohidrat, sehingga tidak perlu mengudap snack berkarbohidrat tinggi yang nantinya akan membuat semua rencana yang telah dijalankan hancur berantakan. Ingat, rahasia diet dan olahraga yang sukses adalah konsistensi dan pantang menyerah!
Penulis: K32-11Editor: DiniSumber : New Zealand Fitness